Лимфодренажного массажа спины что это

Упражнения для внутренней стороны бедраПравильный комплекс упражнений для внутренней части бедра лимфодренажного должен одновременно задействовать квадрицепс, портняжную мышцу и сгибатель бедра. Почему? В природе мускулы никогда не работают в изоляции, а имитируя «сведение ног в тренажере», мы только вызываем тонус мышц, но при этом прикладываем недостаточное усилие, чтобы сжечь жир.
В итоге получается всем известная картина – объемные бедра и «закачанные» внутренние поверхности плюс слой жира, покрывающий все это великолепие. Как убрать внутреннюю часть бедра?

Используя наши упражнения для внутренней стороны бедра и несложное кардио вы сможете уменьшить объем бедер и избавиться от «трясучки» и трущихся друг о дружку при ходьбе ног. Однако не забывайте, что укреплять мышцы лучше в комплексе, и выполняйте несколько упражнений для спины, пресса, рук и ягодиц в день вашей силовой тренировки.

Тренировка 1 – силовая, выполняйте ее через день три раза в неделю. Дополните комплекс упражнений для внутренних мышц бедер отжиманием, подтягиванием, позой планки и сетом скручиваний, чтобы получить полноценную силовую тренировку. Новички могут работать без отягощений, опытные должны взять в руки гантели весом 3-10 кг.

Тренировка 2 – кардио, она направлена на уменьшение объемов и сжигание жира. Вам потребуется обычная скакалка, и пространство, где бы вы смогли заниматься пешей ходьбой. Обязательно тренируйтесь в спортивной обуви, и подходящей форме.

Силовая тренировка для мышц внутренней стороны бедра

Разминка: 100-300 прыжков со скакалкой «с ноги на ногу».
Далее выполняем по 20 повторов каждого движения, переходя к новому упражнению без отдыха.
Отдыхаем после последнего упражнения «круга» в течение 90 секунд, и повторяем цикл еще 1-4 раза.
Дополнительные силовые «вставляем» сразу после последнего упражнения, сначала тренируя мышцы спины, груди и рук, и лишь затем – пресс и ягодицы.

упражнение для внутренней стороны бедраУпражнение 1. Простое плие

Встаньте прямо, ноги прыжком разведите на расстояние метра, носки разверните наружу.
Втяните живот, и опуститесь в присед до параллели бедер с полом.
Колени естественным образом «вывернутся» наружу, старайтесь держать вес тела ровно посередине, не раскачивая корпус вперед-назад.
Разгибая бедра, вернитесь в исходное положение, и выполните все повторы.

упражнения для внутренней части бедраУпражнение 2. Выпад со скручиванием

Из прямой стойки шагните левой ногой назад и чуть в диагональ, так, чтобы носок левой ноги оказался на 10 см левее правой пятки.
Сгибая бедра и колени, опуститесь в выпад. В нижней точке колено должно касаться пола, а правую ногу не рекомендуется сгибать под острым углом.
Контролируйте пресс, силой мышц ног выпрямитесь, приставьте левую ногу, повторите с правой, затем выполните все подходы.

упражнение для внутренней поверхности бедра

Упражнение 3. Плие на носочках

Исходное положение как в первом упражнении, но следует подняться на носочки.
Если вам не хватает баланса, придерживайтесь руками за спинку высокого стула.

Втяните живот, опуститесь в плие, выпрямитесь, не меняя положения стоп.

 

упражнения для внутренних мышц бедер

Упражнение 4. Выпад со скручиванием и подъемом колена

Выполните выпад как во втором упражнении, но, возвращаясь в исходное положение, оторвите «заднюю» ногу, и выводите ее колено вперед, по мере того, как будете разгибать бедро опорной ноги.

Чередуйте ноги в повторе.

 

 

как убрать внутреннюю часть бедра

Упражнение 5. Выпрыгивание из плие

Опуститесь в плие, в нижней точке хорошенько оттолкнитесь ногами и выпрыгните в позицию, показанную на картинке.
Мягко поставьте стопы на пол, втяните пресс.

Повторите необходимое количество раз.

 

 

 

Упражнение 6. Удары вбок

Встаньте прямо, напрягите пресс.
Выполняйте в течение 4 минут удары ногами вбок попеременно.

Не раскачивайте корпус вперед назад, двигайтесь только вбок.

 

 

Кардиотренировка

Разомнитесь, выполнив 100 прыжков на скакалке с ноги на ногу.

Затем чередуйте 1 минуту ударов вбок (упражнение 6), 3 минуты прыжков на скакалке с ноги на ногу и 2 минуты ходьбы с высоким подниманием колена.

Повторите эту последовательность 3-6 раз, затем походите минут 5 по комнате, чтобы остыть и потяните мышцы ног и спины.

Выполняйте упражнения 4-6 недель, чтобы заметить изменения – подтяжку внутренней поверхности бедра и сжигание жира.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.


Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★


Источник: http://www.azbukadiet.ru/2013/01/16/uprazhneniya-dlya-vnutrennej-storony-bedra.html



Закрыть ... [X]


Лучший Спа салон в Санкт-Петербурге (СПб) - Thai Что будет если ковырять губы

Лимфодренажного массажа спины что это Какие бывают вакуумные банки для массажа от
Лимфодренажного массажа спины что это Лимфодренажный массаж лица что это такое?
Лимфодренажного массажа спины что это Упражнения для внутренней стороны бедра
Лимфодренажного массажа спины что это Эластичный бинт для колена Knee Wrap Pharmacels
Лимфодренажного массажа спины что это Вакуумный массаж Отзывы покупателей
Лимфодренажного массажа спины что это EMS тренировки
EuroKupon Азалия: посадка, выращивание и уход Размножение азалии черенками Гиалуроновая кислота - отзывы и применение Советы Домашняя аппаратная косметология для лица Как избавиться от раздражения после бритья в зоне Когда растут зубы мудрости - во сколько лет? Симптомы прорезывания Кто делал покупки в Турции? Что там можно купить найболее Мастер класс Маски-шапочки. Воспитателям детских садов. - Маам. ру